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一叶知秋

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日志

 
 

9种最经济的魔鬼瘦身法  

2008-10-20 08:36:34|  分类: 饮食杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                     www.39.net  2008-10-18  39健康网社区  

  1、原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  2、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  3、步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  4、瑜珈

  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  5、跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  6、跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  7、晨操

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  8、喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  9、盐疗

  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

(实习编辑:龙伟权)

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